Раздел:

Душа и тело > Уход за телом > Как быстро сделать плоский живот – 10 упражнений

Как быстро сделать плоский живот – 10 упражнений

Каждая девушка мечтает иметь идеальную фигуру, чтобы чувствовать себя уверенно и безупречно. Иметь возможность без стеснения надеть красивое облегающее платье, открытый купальник, любой понравившейся наряд.

Но – далеко не каждая может себе это позволить. Проблема – не идеальный живот. Некоторые считают, эту проблему неразрешенной, что добиться этого можно только изнуряющими диетами и упорным трудом. На самом деле сделать живот плоским не так сложно, как это может казаться.

Как все гениальное скрыто в простоте, так и тут – главное запомнить 2 простые правила: правильное питание (есть небольшими порциями, не есть поздним вечером) и выучить несколько упражнений для пресса. На последнем этапе остановимся поподробнее.

Упражнения на пресс делятся на три категории:

Верхний пресс, нижний пресс и пресс на боковые мышцы. Можно выбрать хотя бы по одному упражнению из каждой категории и делать их каждый день. После, по мере надобности, усложняйте – добавляйте другие или увеличивайте нагрузку старых.

Перед началом и концом занятий лучше всего растянуть мышцы живота – для более качественного пресса.

Лежа на животе обопритесь ладонями о пол и потянитесь подбородком вверх, почувствуйте как растягиваются мышцы живота. Тянитесь считая 8 раз, потом ослабьте живот, сделайте это в три приема. Теперь можно приступать к основным упражнениям. Обязательно следите за дыханием – при в исходном положении вдох – при подъеме тела выдох.

Упражнения для верхнего пресса:


1. Лежа на спине, сцепите руки за головой, локти разведите в стороны. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов так, чтобы подошвы ног были плотно прижаты к полу.

Действие: Немного приподнимите верхнюю часть тела и задержитесь на 2-8 сек., руки при этом должны оставаться, сцепленные за головой. При подъеме выдыхайте, втягивая живот.

Повторяйте 12-15 раз.

Чтобы не перенапрягать спину – под поясницу можно положить свернутое валиком полотенце.

2. Лежа на спине, зацепитесь носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Руки согнуты и скрещены на груди ладонями вниз.

Действие: Слегка согнув ноги в коленях, поднимите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции 2 сек.

Повторите 10 раз.

Упражнения для нижнего пресса:

1. Лежа на спине, верхняя часть тела приподнята, упор на локти рук. Ноги согнуты в коленях, одной ступой обхватить другую.

Действие: Поднимайте такой замочек вверх, слегка наклоняя туловище назад. При исходном положении стопы не должны касаться пола. Повторяйте упражнение 8 раз в 3 подхода.

2. Лежа на спине, руки по сторонам. Колени согнуты, стопы касаются подошвами друг друга.

Действие: Поднимаем ноги по направлению к потолку и отрываем бедра  от пола . Возвращаемся в исходную позицию. Повторять 20 раз.

3. Лежа на спине, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки.

Действие:  Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь 2 секунды.

При подъеме выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполнить 8 раз.

Популярные новости:

загрузка...
Аквааэробика - путь к идеальной фигуре.
Как увеличить грудь или каких жертв требует красота?
Как укрепить иммунитет осенью: 10 способов!
Сладких снов… или как правильно выбрать подушку




Оставить отзыв