Раздел:

Душа и тело > Уход за телом > Как быстро сделать плоский живот – 10 упражнений

Как быстро сделать плоский живот – 10 упражнений

Упражнения для боковых мышц живота:

1.Лежа на полу – лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Руки согнуты в локтях, за головой.

Действие: Локтем правой руки дотроньтесь до левого колена. Задержитесь в таком положении 2 сек. Вернитесь в исходное положение. Далее локтем левой руки коснуться правого колена, задержаться, вернуться в исходное положение. Следите, чтобы спина не отрывалась от пола.

Повторение – 8 раз с каждой стороны.

2. Лежа на спине, расположите руки по сторонам (для фиксации тела).

Действие: Медленно переносите прямые (чуть согнутые) ноги вправо-влево. Спину не отрывать от пола. Контролируйте движение в каждой точке траектории.

Универсальные упражнения для мышц живота

1. Супер-повороты – лечь на спину: прямые руки за головой, ноги вытянуты.

Действие: Плечи и ноги отрываем от пола. Удерживаем такую позу 15 секунд, а потом переворачиваемся на живот. Живот напряжен, ноги и руки оторваны от пола. Удерживаем эту позу 15 секунд и обратно переворачиваемся на спину. Надо выполнить 7-10 таких переворотов.

2. Велосипед- на спине, руки за головой согнуты. Ноги так же согнуты и приподняты.

Действие: Не качаясь пола делать круговые движения согнутыми ногами вперед – 15 раз, затем назад так же 15 раз. Так как будто вы едите на велосипеде вперед и назад.

3. Стойка на локтях –  это  упражнение полезно еще и тем, что оно кроме пресса живота, тренирует еще спину, руки и плечи.

Лягте на живот лицом вниз, обопритесь на согнутые в локтях руки (руки должны лежать параллельно корпусу).

Действие: Поднимите корпус вверх, опираясь только на предплечья и пальцы ног. Спина не должна прогибаться, и ваше тело должно представлять собой прямую линию. Задержитесь в таком положении на 20-60 секунд. Повторить: 2 подхода по 10-12 повторений.

Под конец занятий не забудьте растянуть мышцы – на животе, руки прямые, упор на ладони и потянуться несколько раз. Такую растяжку лучше делать 2 раза в день – тогда последствия от нагрузок не будут чувствоваться совсем.

Систематичность упражнений обязательна – если тяжело делать каждый день, можно попробовать заниматься 3 раза в неделю.

Через месяц уже будут видны плоды вашего труда – живот постепенно будет становится плоским. А вы приобретете уверенность в себе и восхищенные взгляды окружающих.

Все в ваших силах! Главное делайте все с удовольствием! Не старайтесь сразу выполнить весь комплекс -выберите самое любимое из него. И делайте это периодично.

Популярные новости:

загрузка...
Как увеличить грудь или каких жертв требует красота?
Пот – враг или друг? Как избавиться от запаха пота
Как укрепить иммунитет осенью: 10 способов!
Фитнес по знаку Зодиака




Оставить отзыв