Раздел:

Душа и тело > Диеты > Плюсы и минусы французской диеты Пьера Дюкана

Плюсы и минусы французской диеты Пьера Дюкана

Диета французского диетолога Пьера Дюкана очень популярна в связи с тем, что она дает блестящие результаты – при условии соблюдения всех правил человек теряет от 3 до5 килограммв неделю! Основная идея диеты – употреблять  только малоуглеводную пищу. Однако для достижения результатов следует придерживаться предписаний несколько месяцев.

Рацион разнообразен, необременителен, да к тому же помогает убрать не только лишние килограммы, но и вывести шлаки и токсины, которые непременно скапливаются в любом организме. Однако, как в любой диете, в системе похудения Дюкана есть свои плюсы и минусы.

 Диета Дюкана: плюсы

  • диета  помогает всегда, даже для тех, кто не мог похудеть другими способами;
  • в первые дни диеты идет активное похудение, а потому возникает устойчивая мотивация;
  • диета Дюкана проста, ее легко соблюдать и на работе, и дома;
  • диета Дюкана не сопровождается голодом, обмороками и т.д.;
  • нет противопоказаний, поскольку в рационе только натуральные продукты;
  • диета не слишком строгая, а потому подходит тем, кто не умеет отказывать себе во многом.

 Диета Дюкана: минусы

  •  при соблюдении диеты организм вырабатывает кетоновые тела, которые способствуют снижению аппетита и повышенную утомляемость, поэтому в первые дни очень сложно сконцентрироваться на деятельности.
  • может проявиться недостаток витаминов и микроэлементов, поскольку диета мало сбалансирована;
  • возникает нехватка жиров, а потому вопреки советам стоит всеже добавлять немного растительного масла в пищу;

 Общие правила диеты Пьера Дюкана

Французская диета Дюкана требует постоянного соблюдения правил. Их список не слишком строг, однако требует приложить усилия:

  •  Нужно ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды на протяжении всего времени диеты;
  • Ежедневный рацион должен включать овсяные отруби;
  • Необходима ежедневная прогулка на свежем воздухе (минимум 20 минут в день);
  • Ежедневно нужно заниматься утренней гимнастикой.

 Диета Дюкана: четыре фазы

Диета предполагает ступенчатый подход, который позволяет в короткие сроки начать сбрасывать лишний вес. Итак, фазы следующие:

Первая фаза  диеты Дюкана «Атака»

Она позволяет сбросить от 2 до 6 килограммов. Это сложная фаза, при которой проходит собственно процесс расщепления жиров. Нередко она сопровождается чувством сухости во рту. Ее длительность зависит от количества килограмм, от которых вы хотите избавиться:

  •  Если нужно сбросить 10-20 кг— фаза длится 3-5 дней;
  • Если нужно сбросить 20-30 кг— фаза длится 5-7 дней;
  • Если нужно сбросить более30 кг— фаза длится до 10 дней (ни в коем случае не более).

Из рациона исключено:  сахар, все сорта жирного мяса.

Питание составляет: ежедневно – 1,5 ст. ложки овсяных отрубей; в рационе преобладают белки – курица, индейка, печень, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты малой жирности, лук, чеснок, соль и перец.

Вторая фаза диеты Дюкана «Круиз»

Во время этой фазы необходимо чередовать белки и овощи. Чередование рассчитывается индивидуально:

  •  Если нужно сбросить до10 кг– чередуем по 1-му или по 3 дня протеины и сочетание протеинов и овощей;
  • Если нужно сбросить более10 кг– чередуем протеины и сочетание протеинов и овощей по 5 дней.

Из рациона исключено:  рис и зерновые, все содержащие крахмал продукты.

Питание составляет: ежедневно – 2 ст. ложки овсяных отрубей; разрешены все овощи, приготовленные на пару или в духовой печи, кроме бобовых и картофеля.

Бонус: для разнообразия вы можете выбрать два продукта в день из этого списка:  томатные соусы; корнишоны; желатин; перец; чеснок; обезжиренное какао; 2 ч.л. нежирных сливок; 2 ст. ложки сухого вина.

 Третья фаза диеты Дюкана  «Закрепление»

Ее длительность рассчитывается просто: прибавляете по 10 дней за каждый сброшенный за первые две фазы килограмм. Т.е. если вы похудели на3 кг– фаза «закрепление» длится 30 дней.

Из рациона исключено:  жирное мясо, бананы, черешня, виноград.

Питание составляет: ежедневно – 2,5 ст. ложки овсяных отрубей; разрешены все продукты от первых двух этапов; порция фруктов в день; 2 кусочка ржаного хлеба; 50гр сыра в день; крахмалистые продукты 2 раза в неделю; и еще 2 дня в неделю разрешено по одному приему пищи есть все, что угодно.

Итак, переходим к последней стадии:

Четвертая фаза диеты Дюкана  «Стабилизация»

Правил становится все меньше и меньше, диета позволяет вернуться к обычному ритму. Эта фаза одновременно является одновременно и выходом из диеты, и продолжаться может сколь угодно долго. К этому моменту уже очевидны блестящие результаты приложенных усилий!
Питание составляет: ежедневно – 3 ст. ложки овсяных отрубей; разрешены все продукты; 1 день в неделю – разгрузочный, разрешены лишь чистые протеины.

Популярные новости:

загрузка...
Японская диета : 13 дней - и все окей)
Морковная диета или как похудеть за 4 дня?
Как не набрать вес за новогодние праздники?
Корень имбиря для похудения: прощайтесь с лишними килограммами!




Оставить отзыв