Раздел:

Душа и тело > Диеты > Вегетарианская диета для похудения

Вегетарианская диета для похудения

Вегетарианская диета для похудения – это прекрасный, полезный для организма способ сбросить 3-4 лишних килограммов  всего за 1 неделю. В вегетарианской диете все сбалансировано: организм получает качественные белки из бобовых; витамины и микроэлементы – из овощей и фруктов; протеины – из орехов и злаков; углеводы – из таких круп, как рис, овес и ячмень. Сбалансированность вегетарианской диеты позволяет худеть не в ущерб общему состоянию здоровья и прекрасно себя чувствовать.

Вегетарианская диета: плюсы

  • Диета сбалансирована, а потому организм получает в полном объеме все необходимые вещества;
  • Диета позволяет обогатить организм витаминами и подправить здоровье;
  • Диета включает несколько вариантов, и можно подобрать самый удобный для своего образа жизни;
  • На этой диете вас не сопровождает чувство голода и раздражения, поскольку обладая меньшей калорийностью, растительные продукты все же достаточно сытные;
  • Вегетарианская диета нормализует работу кишечника.

Вегетарианская диета: минусы

  • В растительной пище сложно отыскать витамин Б12, а потому его лучше принимать дополнительно;
  • Диета будет сложна для убежденных мясоедов.

Вегетарианская диета для похудения имеет несколько вариантов, которые отличаются соотношением молочных и растительных продуктов.

Вегетарианская диета для похудения: МЕНЮ

вариант первый  (строгий) на 6 дней

Понедельник: Завтрак: маленькая кружка питьевого био- йогурта, 1 апельсин, 1 банан, 1 ч.ложка меда. Обед: большая порция (примерно 2 стакана) супа из грибов, овощей и специи, небольшой кусочек зернового хлеба. Ужин: баклажаны, запеченные в духовке (можно с чесноком и помидорами).

Вторник: Завтрак: половинка грейпфрута, 1 кружка питьевого йогурта, кусочек зернового хлеба со сливочным маслом, 1 вареное яйцо. Обед: картофель, запеченный в фольге со сливочным маслом, овощной салат. Ужин: несколько листьев салата, фасоль, тушенная с соусом чили.

Среда: Завтрак: мюсли с молоком 2,5% жирности, 1 чайная ложка льняного семени, ягоды или фрукты. Обед: овощная пицца с сыром. Ужин: овощная запеканка (можно добавить сметану).

Четверг: Завтрак: маленькая кружка питьевого био- йогурта, 1 апельсин, 1 банан, 1 ч.ложка меда. Обед: легкий сэндвич с сыром и зеленью или50 г обжаренного тофу; грибы, обжаренные на оливковом или нерафинированном растительном масле. Ужин: салат из свежей капусты, чечевица тушенная с приправами.

Пятница: Завтрак: половинка грейпфрута, один кусочек ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла, фасоль в томатном соусе. Обед: отварной рис, запеченный с фруктами и орешками. Ужин: овощи, тушенные с грибами.

Суббота: Завтрак:  1 ст.л. льняного семени, мюсли с молоком 2,5% жирности, ягоды или фрукты. Обед: суп из чечевицы или гороха, кусок зернового хлеба. Ужин: паста с овощами.

 Диета гарантирует похудение на 3-х кг. без малейшего вреда для здоровья.

Меню вегетарианской диеты:

Есть еще один вариант – молочно-вегетарианская диета. Она отличается тем, что в ней на 3, а 4 приема пищи и больше подходит для еженедельных разгрузочных дней. Для достижения оптимального результата использовать диету нужно дважды в неделю в течение месяца.

Завтрак: один стакан кефира или стакан чуть теплой воды с чайной ложечкой меда. Второй завтрак: один стакан фруктового сока или несколько свежих фруктов и овощей. Обед: салат из зелени и овощей, один стакан фруктового сока. Ужин:  мюсли, 15 минут размоченные в кипятке и сдобренные ложечкой меда и соком половинки лимона, перемешанные с тертым яблоком. Разнообразить блюдо можно разными видами измельченных орехов, или заменять яблоко другими фруктами.

Вегетарианская диета особенно хороша для летнего времени: тогда она не только сделает вас здоровее и стройнее, но и поможет вам сэкономить средства.

Популярные новости:

загрузка...
Разгрузочный день на арбузах: худеем и очищаем весь организм
Рисовая диета: полезно для кишечника и эффективно для фигуры
Банановая диета сжигает жир и повышает настроение
Продукты для диеты Дюкана: их ешь, чтобы похудеть




Оставить отзыв