Раздел:

Душа и тело > Здоровье > Как лечить хроническую усталость: вся правда

Как лечить хроническую усталость: вся правда

Хроническая усталость  – недуг 21 века, когда времени на отдых совсем не хватает, причем долгое время. А затем даже после длительного отдыха легче не становится.

Синдром хронической усталости сопровождается заметным снижением работоспособности, быстрой утомляемостью, бесконечным ощущением усталости.

Подозреваете у себя это популярное заболевание?

Сверьте симптомы болезни с этим списком:

  • апатия, депрессия и постоянное плохое настроение;
  • ухудшение памяти;
  • мышечная слабость, сниженный иммунитет;
  • резкие перемены настроения, раздражительность и даже агрессивность;
  • высокой утомляемости, регулярные головные боли;
  • бессонница или неспокойный сон.

 Если это очень похоже на ваше состояние – у вас хроническая усталость. С таким диагнозом браться за лечение лучше в ближайшее время. Причины появления синдрома хронической усталости чаще всего следующие:

  • долговременное умственное и психическое переутомление,
  • неблагоприятная психологическая атмосфера,
  • резкое снижение иммунитета,
  • неправильное питание, недостаток витаминов,
  • сильная зашлакованность организма,
  • нарушение кровообращения и снабжения кислородом головного мозга,
  • нарушения клеточного обмена веществ,
  • частые нервные стрессы, особенно при низкой стрессоустойчивости,
  • нарушения сна,
  • длительный недостаток солнца.

Лечение хронической усталости

Лечение хронической усталости, прежде всего, нацелено на то, чтобы убрать максимальное количество болезнетворных факторов. Разумеется, на первом месте – нормализация психического состояния и нервной системы, затем – сна и здорового питания, после – очистка организма от шлаков и восстановление обмена веществ.

Если вы не хотите лечить болезнь у специалиста, то вполне можно попробовать вылечиться самостоятельно. Важно применять все меры в комплексе, чтобы в максимально короткий срок устранить все причины, вызывающие хроническую усталость.

  • Сократите свои нагрузки на работе и дома. Если нет возможности это сделать в рабочем процессе, возьмите небольшой отпуск – буквально на два-три дня.
  • Попробуйте заняться йогой. Йога дома для начинающих – хорошее начало для гармонии души, разума и тела.
  • Найдите время для себя – посетите солярий для выработки серотонина, сходите на массаж, чтобы расслабиться.
  • Посетите бассейн или спортзал – умственную усталость подавляет только физическая активность. Как вариант можно устроить пешую часовую прогулку в удобной обуви.
  • Обеспечьте себе здоровый сон: перед сном выпивайте кружку чая с медом, ложитесь спать в темном, тихом и хорошо проветренном помещении. Спать нужно не менее 7, а в идеале – 8 часов.
  • Включите в свой рацион свежие фрукты, овощи и орехи. Обязательно так же включить в рацион бананы и шоколад – эти лакомства содержат серотонин, так называемый гормон счастья.
  • Пейте больше жидкости – минимум 1,5 литра воды в день (помимо чая, кофе, супа и т.д.), она активирует обмен веществ.
  • Не пропускайте приемы пищи и наполните рацион сложными углеводами: цельнозерновой хлеб, крупы и т.д.
  • Увеличьте потребление магния, лучше с продуктами питания: орехи, листовой салат, крупы.
  • Ограничьте просмотр телевизора, или сопровождайте его легкими упражнениями или хотя бы вязанием. Дело в том, что просмотр телевизора резко замедляет обмен веществ, а это одна из причин хронической усталости.

Не принимайте все близко к сердцу. Иногда мелочи, которые сопровождают ваши будни, стоит просто игнорировать. Если не справляетесь самостоятельно – пейте на ночь настойку пиона или валерианы.

Популярные новости:

загрузка...
Сколько стоит липосакция?
Экспресс-похудение к новому году: 10 правил
Как приблизить или отодвинуть месячные?
Можно ли забеременеть перед месячными, или игра в русскую рулетку




Оставить отзыв